Calculadora de calorias: quanto você gasta por dia
Informe sexo, idade, peso, altura e o quanto você se mexe. A conta usa a fórmula de Mifflin-St Jeor, uma das mais usadas para estimar a taxa metabólica basal.
É uma estimativa do gasto, não uma meta: quanto comer é você quem define, com um profissional de saúde se quiser.
Muita gente compara o que come no dia com esse número. O Gluti faz a soma por você: manda a foto do prato no WhatsApp e ele devolve os alimentos, as calorias e os macros, e mostra o total do dia.
Analisar meu prato grátisA fórmula
A equação de Mifflin-St Jeor foi publicada em 1990. Ela estima a energia gasta em repouso; o fator de atividade estima o resto do dia.
Fatores de atividade
| Atividade | Fator |
|---|---|
| Sedentário (pouco ou nenhum exercício) | 1,200 |
| Leve (exercício 1 a 3 dias por semana) | 1,375 |
| Moderado (3 a 5 dias por semana) | 1,550 |
| Intenso (6 a 7 dias por semana) | 1,725 |
| Muito intenso (treino pesado ou trabalho físico) | 1,900 |
Perguntas frequentes
O que é a taxa metabólica basal (TMB)?
É a energia que o corpo gasta em repouso, só para se manter funcionando: respirar, circular o sangue, manter a temperatura. É a maior parte do gasto do dia.
Como se calcula a TMB?
Esta calculadora usa a fórmula de Mifflin-St Jeor: para homens, 10 × peso (kg) + 6,25 × altura (cm) − 5 × idade + 5; para mulheres, a mesma conta com −161 no lugar de +5.
Como se chega ao gasto do dia?
Multiplicando a TMB por um fator de atividade, de 1,2 (sedentário) a 1,9 (treino pesado ou trabalho físico). O resultado é uma estimativa do gasto total.
Quer saber as calorias de um alimento? Veja a tabela de calorias por porção.